Yeni anneler için en iyi beslenme, farklı besinlerin birarada bulunduğu çeşitliliğin bol olduğu sağlıklı  tabaklardır. Emziriyorsan  bebeğin için besin sağlarsın; aynı zamanda  senin de beslenme ihtiyaçlarının bu oranda artış göstericeğini unutmamalısın .

Yeni bir anne olarak, zamanın ve enerjin üzerindeki diğer tüm gereksinimlerle birlikte sıkı bir beslenme programı uygulamalısın .Çünkü;

Çeşitli gıdalardan doğru miktarda tüketmek, enerji seviyeni yüksek tutmana ve bebeğin için besleyici anne sütü sağlamana yardımcı olacak

Peki, yeni anneler için en iyi beslenme nedir?

Emzirme sırasında 5 ana gıda grubundan aşağıdaki miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilmekte:

Gıda grubu

Minimum Tavsiye Edilen Günlük Alım (TEGA)

Taze sebze ve meyveler

5 – 7 porsiyon

Yumurta, kuru baklagiller

1 porsiyon

Tahıllar (ekmek, kahvaltılık gevrek, pirinç, makarna, yulaf, vs.)

Ekmek: 4 – 6 dilim

Pirinç, bulgur, makarna vb.: Hiç veya 2 – 3 porsiyon

Et, tavuk, balık

3 – 4 porsiyon

Süt, yoğurt, peynir ve/ veya alternatifleri

Süt ve yoğurt: 2-3 su bardağı (400-600ml) Peynir: 2 kibrit kutusu kadar (60 g)

Emziren Anneler İçin Pratik  Beslenme Önerileri

Emziren anne diyeti programında aşağıdaki beslenme önerilerine mutlaka dikkat edin.

  • Süt artıran kuru hurma, bulgur, kinoa, dereotu, yeşil soğan gibi besinler emziren anne diyet listesi planında bulunmalıdır.
  • Protein açısından zengin olan kırmızı et, tavuk eti, balık ve yumurta mutlaka tüketilmelidir.
  • Sebzelerin, makarnanın ve eriştenin haşlama suları dökülmeden pişirilen yemeğe ilave edilmelidir.
  • Kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir gibi besinler tercih edilmelidir.
  • Nohut, kuru fasulye, barbunya, mercimek gibi kuru baklagil çeşitleri iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve kabukları ayrılana kadar pişirilmelidir. Bu yöntemler uygulandıktan sonra da gaz şikayeti ya da bebekte huzursuzluk görülür ise tüketimi azaltılabilir.
  • Bu süreçte su, süt ve taze meyve sularının tüketimi önemlidir.
  • Süt tüketimi şişkinlik ve gaz gibi problemler yaparsa laktozsuz süt tercih edilebilir.
  • Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar ve kepek ekmeği gibi esmer ekmek çeşitleri tüketilmelidir.
  • Demir ve kalsiyum kaynağı olan kuruyemişler ve kuru meyveler enerji kaynağıdır ve porsiyon ölçüsüne dikkat edilerek tüketilmelidir.
  • Vitamin kaynağı olan mevsim sebze ve meyveler her öğünde tüketilmeye çalışılmalıdır.
  • Şeker boş enerji kaynağıdır ve şeker yerine pekmez tüketilmesi daha sağlıklı olur. Pekmez aynı zamanda kansızlığı da iyi gelir.
  • Tuz tüketimi azaltılmalı ve yemeklerde iyotlu tuz tercih edilmelidir.
  • Günde 8-12 bardak su içilmelidir ve her emzirme sonrası 1 bardak su tüketilmelidir.

Diyetisyen Merve ÇAKI

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir