Yeni anneler için en iyi beslenme, farklı besinlerin birarada bulunduğu çeşitliliğin bol olduğu sağlıklı tabaklardır. Emziriyorsan bebeğin için besin sağlarsın; aynı zamanda senin de beslenme ihtiyaçlarının bu oranda artış göstericeğini unutmamalısın .
Yeni bir anne olarak, zamanın ve enerjin üzerindeki diğer tüm gereksinimlerle birlikte sıkı bir beslenme programı uygulamalısın .Çünkü;
Çeşitli gıdalardan doğru miktarda tüketmek, enerji seviyeni yüksek tutmana ve bebeğin için besleyici anne sütü sağlamana yardımcı olacak☺
Peki, yeni anneler için en iyi beslenme nedir?
Emzirme sırasında 5 ana gıda grubundan aşağıdaki miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilmekte:
| Gıda grubu | Minimum Tavsiye Edilen Günlük Alım (TEGA) |
| Taze sebze ve meyveler | 5 – 7 porsiyon |
| Yumurta, kuru baklagiller | 1 porsiyon |
| Tahıllar (ekmek, kahvaltılık gevrek, pirinç, makarna, yulaf, vs.) | Ekmek: 4 – 6 dilim Pirinç, bulgur, makarna vb.: Hiç veya 2 – 3 porsiyon |
| Et, tavuk, balık | 3 – 4 porsiyon |
| Süt, yoğurt, peynir ve/ veya alternatifleri | Süt ve yoğurt: 2-3 su bardağı (400-600ml) Peynir: 2 kibrit kutusu kadar (60 g) |
Emziren Anneler İçin Pratik Beslenme Önerileri
Emziren anne diyeti programında aşağıdaki beslenme önerilerine mutlaka dikkat edin.
- Süt artıran kuru hurma, bulgur, kinoa, dereotu, yeşil soğan gibi besinler emziren anne diyet listesi planında bulunmalıdır.
- Protein açısından zengin olan kırmızı et, tavuk eti, balık ve yumurta mutlaka tüketilmelidir.
- Sebzelerin, makarnanın ve eriştenin haşlama suları dökülmeden pişirilen yemeğe ilave edilmelidir.
- Kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir gibi besinler tercih edilmelidir.
- Nohut, kuru fasulye, barbunya, mercimek gibi kuru baklagil çeşitleri iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve kabukları ayrılana kadar pişirilmelidir. Bu yöntemler uygulandıktan sonra da gaz şikayeti ya da bebekte huzursuzluk görülür ise tüketimi azaltılabilir.
- Bu süreçte su, süt ve taze meyve sularının tüketimi önemlidir.
- Süt tüketimi şişkinlik ve gaz gibi problemler yaparsa laktozsuz süt tercih edilebilir.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar ve kepek ekmeği gibi esmer ekmek çeşitleri tüketilmelidir.
- Demir ve kalsiyum kaynağı olan kuruyemişler ve kuru meyveler enerji kaynağıdır ve porsiyon ölçüsüne dikkat edilerek tüketilmelidir.
- Vitamin kaynağı olan mevsim sebze ve meyveler her öğünde tüketilmeye çalışılmalıdır.
- Şeker boş enerji kaynağıdır ve şeker yerine pekmez tüketilmesi daha sağlıklı olur. Pekmez aynı zamanda kansızlığı da iyi gelir.
- Tuz tüketimi azaltılmalı ve yemeklerde iyotlu tuz tercih edilmelidir.
- Günde 8-12 bardak su içilmelidir ve her emzirme sonrası 1 bardak su tüketilmelidir.